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冬季健身要做什么准备有什么好处?葆姿女子健身

发布时间:2017/12/23 19:36:22
来源: 个人
类型:求购
价格:215元
地点:厦门 - 思明区 - 厦门大学
联系人: 玖栀
电话: 15759295137

冬季健身要做什么准备有什么好处?葆姿女子健身 1、冬季运动必要性 冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗。 冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备 活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤, 注意保温。 2、冬季健身选有氧运动 冬季健身的时候,要选择动作幅度较小且运动量大的运动,因为冬季寒冷,动作幅度小的运动,能让你更少的受伤害,运动的话可以选择像跑步之类的运动,可以消耗更多能量。 3、冬季运动不宜过早 冬季锻炼较好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的较佳健身时机则14时至19时之间,此时,人体自身度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。
4、运动前热身很重要 充分的热身是锻炼的首要前提,尤其在冬季,因为天气寒冷,导致血管收缩,身体的肌肉紧绷,所以可以通过慢跑、轻机械运动,让人体保持一个发热的状态,在进行其他运动。同时,热身时间应延长,较好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

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